準備運動

正座・静坐

• 両ひざの間隔は広すぎずせますぎず
  （男性は握りこぶしが２〜３つぐらい入る間隔、女性は１つぐらい）
  
• 腰を伸ばし、お尻は後ろに引き、下腹をやや前につきだすようにして、臍下丹田と腰のあたりにじっくりと気力をこめるようにする
• 後頭部で天井をつきあげるような気持ちで、あごは軽く引く
• 肩の力を抜いて、上半身は力まずに、下半身をどっしりと安定させる
• 目は軽く閉じ、呼吸は静かにゆっくりと行い、坐相（すわった形）、面相（顔つき）を調える
• すわって心身をおちつかせる