準備運動
深呼吸
正坐したまま、上体をやや前かがみにしながら息を吐き
次に息を吸いながら両手を上げる
親指を中にして指を握り、肘を曲げながら真横まで下ろし、肛門を閉めて臍下丹田にじっくりと気力をこめる
同じように数回行う
