準備運動

1

正坐・静坐

2

船こぎ運動

3

ふりたま

4

両足を開いて両 手を組んだまま胸の前で水平に回す

5

そのまま顔を中心に大きく回す

6

両手を離し、体を大きく回す

7

上体の前後屈伸

8

上体を左右にひねって曲げる

9

腰を左右にねじる

10

側屈（体側を伸ばす）

11

伸脚

12

足を開き、腰をおとす

13

膝まわし

14

膝の屈伸

15

お尻を床につけ、後ろに倒れながら足を後の床に近づける

16

前屈

17

足を左右に開いて上体を左右に曲げる

18

足を開いたまま上体を前に倒す

19

両膝を折って、左右の足をくっつけて前屈

20

足の指を１本ずつよくもみほぐす

21

足首をよく回す

22

足の裏をこぶしで叩く

23

足首を持って足を振る

24

左右揺身（背腹運動）

27

割坐して後に倒れる

30

正坐して太もも、尻、腰、肩、腕、胸、腹など体全体を叩き血行をよくする

31

首の後ろを軽く叩いたあと、首の運動を行う

32

腕回し（後からと前から回す）

33

深呼吸

34

毛管運動

35

腕の力を抜いて左右に振る

36

手首を曲げる

37

小手がえし

38

手首そらし（三教）

39

手首の力を抜いてぶらぶら振る

40

後ろ受け身

41

正坐